办公室瑜伽成功的关键，你是否经常在办公室一坐就是一整天？你是否经常在办公室坐到腰背僵硬？你是否经常感到工作压力无处释放？一些简单的办公室瑜伽动作能够让你在狭小的办公室中充分活动筋骨，舒缓紧张情绪，缓解身体疲劳！你知道办公室瑜伽成功的关键吗？
功法一：头功
方法：闭上眼睛。
１、双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。
２、双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做１５－３０次，直到头皮有点发热。
功效：
长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
功法二：眼睛功
方法：
１、闭上眼睛。
２、眼睛尽力朝右，保持３秒；然后顺时针方向，尽力朝下，保持３秒；
３、同样道理，尽力向左保持３秒，尽力向上，保持３秒。
４、尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做３次。
５、顺时针方向做３次。
６、闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。
功效：
活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。
功法三：颈功
方法：
１、双肩自然放松
２、头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做３次。
３、头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做３次。
４、顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做３次。
５、同理，逆时针运动，也做３次。
功效：
工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。
功法四：肩旋转功
功法：
１、自然站立，双手搭在双肩上
２、开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。
３、双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。
４、双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共５次。
５、同理，逆时针转动，共做５次。
功效：
放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。
功法五：脊柱扭动功
功法：
１、双脚自然站立，相距一个肩膀的距离
２、左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。
３、慢慢呼气，颈部，脊柱，双腿做顺时针扭动，转到极限时保持５秒。
４、慢慢吸气，自然放松。
５、逆时针扭动，功法同步骤３）
６、做３－５个回合。
功效：
这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的３２对神经，使它们兴奋，达到放松全身的目的。
功法六：脊柱伸展功
功法：
１、自然站立，双脚相距一个肩膀的宽度
２、向前弯曲，双手尽量贴近地面。保持１０－３０秒。
３、恢复站立姿势
４、共做１－３次。
功效：
这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血，使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的情绪，增强自信。如果你情绪不太稳定，可以适当增加练习的次数。
注意：
一次不能保持太长时间，根据你的身体情况量力而行。
功法七：站立骆驼功
功法：
１、自然站立，双脚相距一个肩膀的距离
２、呼气
３、颈部，脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。
４、尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡
５、保持５－２０秒
６、恢复自然站立
７、共做１－３次
功效：
工作时，我们都是身体往前弯曲，脊柱相当紧张，这个姿势是脊柱最好放松方式。并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。让我们挺起腰板做人！＾＿＾
注意：
初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来，并且保持平衡，最好不用在硬地板练习此功。
女性办公室瑜伽，大多数白领白天久坐，晚上熬夜，对健康的危害是很大的，这样容易造成毒素堆积，便秘和腰腹肥胖等危害。下面健身教你女性办公室瑜伽，让你在工作的同时也拥有健康的身体！
女性办公室瑜伽
Step1：
左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯；
吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头右侧；
呼气，头轻轻左歪。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中，另外一侧重复。
Step2：
十指交叉，放在脑后枕骨的位置；
吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部；
呼气，弯腰弓背，收下巴低头；
呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，重复3-5次。
女性办公室瑜伽
Step3：
十指交叉，放在脑后枕骨的位置；
吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部；
呼气，弯腰弓背，收下巴低头；
呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，重复3-5次。
Step4：
吸气，十指交叉，双臂向上伸展，掌心向上；
呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨；
保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。
