【导读】：腰酸背痛、颈椎僵硬等，这些症状是当下年轻白领的通病，几乎人人都逃不掉这些毛病。现在小编要教各位的是如何防止这些疾病的产生或是恶化。
1、练眼：在做视力集中工作时，每隔半个小时，远望窗外一分钟，再以紧眨两眼多次的方式休息片刻，亦可作眼珠运动。这样有助于放松眼部肌肉，增进眼部血液循环，有益保护视力。
2、梳头：以手指替代梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，接下来弧形梳到耳上和耳后。梳头十～二十回，能够改善大脑血液供应，健脑爽神，并且可以降低血压。
3、转颈：先抬头尽可能后仰，再将下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧与放松，接下来把头向左右两边倾十～十五回，再将腰背贴靠在椅背上，双手交叉颈后抱拢片刻，可以收到提神的效果。
4、伸懒腰：伸懒腰可加快血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过于紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。
5、躯干运动：左右边身弯腰，扭动肩背部，并且用拳轻捶后腰各二十回左右，能够缓解腰背佝偻、腰肌劳损等疼病。
6、面部运动：工作间隙，把嘴巴最大限度地一合一张，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每回张合约一分钟左右，持续五十回，面部运动可以加快血液循环，延缓局部各类组织器官的“老化”，使头脑清醒。
7、扯耳：先左手绕过头顶，用手指捏住右耳尖，向上提拉十四下；接下来以右手绕过头顶，用手指捏住左耳尖，向上提拉十四下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
8、弹脑：端坐在椅子上，用双手掌心分别按住两只耳朵，然后用食指、中指、无名指轻轻弹击头上至后部，自己可听到咚咚声响。每天弹十～二十回，有缓解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
9、揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹三十六星期，对防止便秘、消化不良等症有比较好效果。
10、撮谷道：撮谷道即提肛运动，像忍大便一样，把肛/门向上提，接下来放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行都可以进行，每回做提肝运动五十回左右，持续五～十分钟就可以。提肛运动可以增进局部血液循环，预防痔疮等肛周病患。
